Top latest Five อาหารก่อนออกกําลังกาย Urban news

Top latest Five อาหารก่อนออกกําลังกาย Urban news

Blog Article

หลายคนมีความเชื่อผิดๆ ที่ว่าก่อนออกกำลังกายห้ามกินอะไรเลยทั้งน้ำทั้งอาหาร เพื่อไม่ให้เกิดอาการจุก แต่ที่จริงแล้วเพื่อช่วยป้องกันกล้ามเนื้อไม่ไห้บาดเจ็บ เพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และมีแรงออกกำลังนั้น ร่างกายต้องการไกลโคเจนที่เป็นพลังงานสำรอง ซึ่งจะมีได้นั้นเกิดจากอาหารที่ได้รับประทานเข้าไปนั้นเอง ดังนั้นหากต้องการที่จะออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพเราจึงควรต้องกินอาหารก่อน

รู้จัก “สารให้ความหวานทดแทนน้ำตาล” และเรื่องที่มักถูกเข้าใจผิด

ส่วนเมนูที่น่าใจนั้น สดสวยเคยลิสต์ไว้แล้วบทความนี้ ไปดูกันได้เลย กินอะไรก่อน “วิ่ง” ดี?

กินเกินความจำเป็น: เมื่อเราเห็นจานว่าง เรามักจะตักอาหารเพิ่มเข้าไปอีก ทั้งๆ ที่ร่างกายอาจไม่ต้องการแล้ว

สมัครรับนิตยสารวันนี้ ฟรีค่าจัดส่งทั่วประเทศ

โดยถ้าคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก ๆ อาหารที่กินก็ควรมีคาร์โบไฮเดรในปริมาณสูง โปรตีนปานกลาง และไขมันต่ำ

สิทธิประโยชน์สำหรับลูกค้าโรงพยาบาลกรุงเทพเชียงใหม่

เคยสังเกตไหมคะว่า เวลาเรากินข้าวไปดูทีวีไป เรากินไปได้เยอะมากโดยไม่รู้ตัว นั่นเป็นเพราะว่า เมื่อเราไม่ได้ให้ความสนใจกับอาหารที่กำลังกินอยู่ อาหารก่อนออกกําลังกาย สมองของเราจะไม่รับรู้ถึงความอิ่ม ทำให้เราทานอาหารเกินความจำเป็นไปได้

เติบโตไปกับกีฬา “กีฬาเด็ก” ยาวิเศษสร้างความมุ่งมั่น แกร่งทั้งกาย เก่งทั้งใจ

เส้นใยหนืด ตัวช่วยลดน้ำหนักตัวจริง

เกี่ยวกับเราประวัติผู้บริหาร รับสมัครงานโฆษณาติดต่อเรา

ปรึกษาปัญหาลดน้ำหนัก กับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ 

คาร์โบไฮเดรต คือพลังงานที่ได้จากข้าว แป้ง และน้ำตาล ควรทานในปริมาณน้อย แต่บ่อยเพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานไปใช้ได้อย่างเพียงพอ

     สำหรับโปรตีนและไขมันนั้น ต้องใช้พลังงานบางส่วนในการย่อยและดูดซึม ซึ่งใช้เวลามาก หากคุณกินอาหารมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย อาจทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพลดลง อ่อนเพลีย หรือท้องไส้ปั่นป่วน และอีกสิ่งหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยง คือการรับประทานผักมากๆ ก่อนออกกำลังกาย เพราะเส้นใยอาหารในผักจะช่วยชะลอการย่อยและการดูดซึม จะทำให้ประสิทธิภาพการกีฬาลดลงอีกด้วย